ورزش روشی نوین برای درمان واریس

آیا واریس با ورزش درمان می شود؟

در ابتدا سوال اینجاست که واریس چیست؟

واریس سیاهرگی است که عملکرد مناسبی نداشته و دچار اختلال شده است.

عوامل متعددی از جمله ژنتیک، ایستادن طولانی مدت، سن، جنس، بارداری و … در ایجاد واریس نقش دارند که از علت های ایجاد واریس هستند.

واریس را می توان با ورزش درمان کرد، به خصوص ورزش هایی که پاها را درگیر می کند.

این حرکات باعث بهبود گردش خون و تقویت عضلات شما می شود.

لازم به ذکر است که ورزش به تنهایی برای از بین بردن واریس کافی نیست و تمامی علائم این اختلال را از بین نمی برد.

در بسیاری از موارد، ورزش منظم می تواند شدت درد واریس را کاهش دهد و به تدریج تورم رگ های پا را کاهش دهد.

عوامل دیگری غیر از ورزش وجود دارد که از واریس جلوگیری می کند.

برخی از آنها عبارتند از:

• وزن مناسب
• فعالیت بدنی کافی
• تغذیه صحیح
• تغییر سبک زندگی
• استفاده از جوراب واریس

فواید ورزش برای درمان واریس

قبل از هر چیز باید به این نکته اشاره کنیم که ورزش روشی نوین و بدون هزینه برای درمان واریس است ولی راه حل اصلی و راه حل تمام مشکلات شما برای واریس نیست و نمی تواند این مشکل را به طور کامل درمان کند.

از سوی دیگر، ورزش می تواند گردش خون را بهبود بخشد و عضلات را تقویت کند که به بهبود علائم واریس و دردهای گاه به گاه کمک می کند.

حرکات ورزشی برای واریس پا

ورزش‌ها و تمرین‌های کششی مختلفی وجود دارد که می‌توان آنها را در درازمدت انجام داد تا به بهبود رگ‌های واریسی کمک کند.

در زیر برخی از مهمترین تمرینات برای واریس وجود دارد که باید امروز انجام دهید:

پیاده روی

برای درمان اگر درد زیادی برای شما ایجاد می کند، پیاده روی یکی از ورزش های سبک و آسانی است که به بهبود گردش خون در پاها کمک می کند.

پزشکان توصیه می کنند که افراد روزانه بین 30 تا 45 دقیقه پیاده روی کنند.

البته می توانید هر چند بار در روز این تمرین را برای واریس انجام دهید.

شنا

حرکات ورزشی برای واریس در شنا باعث می شود ساق پا بالا باشد و از تجمع خون در این قسمت از بدن جلوگیری کند.

پزشکان همچنین معتقدند بهترین ورزش برای واریس، شنا است که در آن هیچ فشاری به مفاصل و استخوان های شما وارد نمی شود و در عین حال تحرک پا به گردش بهتر خون کمک می کند.

دوچرخه سواری

دوچرخه‌سواری، چه در فضای باز و چه از طریق یک دوچرخه ثابت، می‌تواند بسیار برای واریس پا مفید باشد.

مثل پیاده‌روی، این تمرین ورزشی هم قدرت ماهیچه‌های ساق پا را بهبود می‌بخشد و از آن دست فعالیت‌های کم‌فشاری است که می‌توانید به‌شکل روزانه انجام دهید.

بالا رفتن از پله

برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و پاهای خود را عمود بر زمین بلند کنید.

این وضعیت به بهبود جریان خون در پاها و کاهش تورم کمک می کند. هر بار 15 تا 20 دقیقه در این حالت بمانید.

ویپاریتا کارانی

یکی از ورزش ها برای درمان واریس ویپاریتا کارانی است که همانند ورزش های یوگا است.

تمرینات یوگا گردش خون را بهبود می بخشد زیرا پاهای شما را بالاتر از قلب قرار می دهد، و نگه داشتن حرکات کششی و ژست گرفتن و تمرکز بر تنفس می تواند راه خوبی برای بهبود علائم واریس باشد.

ریباندینگ

ریباندینگ، که در اصل بالا و پایین پریدن روی یک ترامپولین کوچک است، می تواند به کاهش تجمع خون در پاها کمک کند.

این ورزش شامل پرش های سریع یا آهسته است که فواید زیادی از جمله بهبود عملکرد پا، افزایش استقامت و تقویت استخوان ها را به همراه دارد.

لیفت پا

برای درمان واریس یکی از ساده ترین تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید و عضلات پای خود را بهتر بکشید، لیفت پا است.

چرخش مچ پا

این ورزش بیشتر برای افرادی تجویز می شود که تایم طولانی می نشینند.

بهترین ورزش برای واریس حرکت دادن و کشش مچ پا است.

به عنوان مثال، حرکت چرخش مچ پا می تواند خون را به جریان بهتر در ساق پا تشویق کند و گردش این مایع حیاتی در قسمت های پایینی بدن تا حد زیادی بهبود می یابد.

بالا بردن ساق پا

انجام ست های ساده تمرینات بلند کردن پا نه تنها برای گردش بیشتر خون در پاها مناسب است، بلکه به درمان واریس پا نیز کمک می کند.

برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را انجام دهید:

• صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. برای حفظ تعادل می توانید به صندلی یا دیوار بچسبید.
• به آرامی پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید و این وضعیت را تا زمانی که روی نوک پا بایستید نگه دارید.
• سپس با اندکی حوصله و صبر پاشنه پا خود را به طرف پایین بیاورید.

تمرینات تقویتی ساق پا

این تمرینات برای درمان انواع واریس، شامل ایستادن و بالا بردن پاشنه به طور متناوب است.

برای این کار روی لبه یک پله بایستید و به آرامی پاشنه پا را بالا و پایین ببرید.

این تمرین به تقویت عضلات پا و بهبود جریان خون کمک می کند.

یوگا

یوگا شامل تمریناتی است که به افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات کمک می کند.

برخی از حرکات یوگا، مانند حالت پایه و پایین‌آوردن پا می‌توانند به بهبود جریان خون در پاها کمک کنند.

حرکت های موثر در یوگا:

وضعیت کودک

این تمرین به حرکت و انعطاف اندام های داخلی بدن کمک می کند و آنها را فعال و انعطاف پذیر نگه می دارد.

با تنظیم گردش خون در سراسر بدن از رکود خون در رگ های واریسی جلوگیری می کند.

وضعیت قفل ساق پا

این تمرین به کاهش تنش عضلانی در رگ های خونی کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

این حرکت تورم و درد واریس را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهد.

علاوه بر همه اینها، این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و اندام های داخلی دستگاه گوارش می شود.

حرکت قایقی

در این حرکت دست ها، پاها و بدن کاملا کشیده می شوند.

بالا نگه داشتن پاها از تجمع خون در رگ های خونی به خصوص در پاها جلوگیری می کند.

وضعیت معکوس

تمرین وضعیت معکوس باعث افزایش عملکرد عضلات در پا می شود و با افزایش گردش خون، خون در قسمت بالایی بدن تخلیه می شود.

خم شدن به جلو در حالت ایستاده

خم شدن به جلو در یوگا یکی از بهترین حرکات برای بهبود گردش خون در بدن است.

با انجام این حرکت کشش را در ران و عضلات پشت پاها احساس خواهید کرد.

وضعیت پروانه ( باداکون آسانا)

در شروع برای انجام این حرکت نفس عمیق بکشید و در وضعیتی آرام بنشینید.

زانوها را یکی یکی خم کنید. کف پاها را کنار هم قرار داده و به هم فشار دهید و انگشتان پا را با دو دست بگیرید.

با قفسه سینه باز و عمود بر زمین، شانه ها را از گوش ها دور کرده و به عقب بکشید.

با باز نگه داشتن سینه، زانوها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید تا کف پاها از یکدیگر جدا نشوند.

اگر در هنگام انجام متوجه شدید که  کشاله ران ها خشک هستند، کف دست ها را روی ران ها نزدیک زانو قرار دهید و با احتیاط به سمت زمین فشار دهید.

پس از انجام یک دقیقه این حرکت، زانوها را باز کرده، پاها را دراز کنید و حرکت را سه بار دیگر تکرار کنید.

آرام سازی

با تکنیک های آرام سازی و کشیدن نفس های عمیق می توانید به کاهش استرس و بهبود جریان خون کمک کنند.

تمرینات اعصاب به کاهش استرس و بهبود سلامت عمومی کمک می کند.

برای داشتن برنامه ورزشی و کمک به درمان واریس از این روش باید به مراکز و کلینیک های معتبر همچون ایران واریس و پزشکان متخصص در این زمینه مراجعه کنید.