آیا واریس با ورزش درمان می شود؟
در ابتدا سوال اینجاست که واریس چیست؟
واریس سیاهرگی است که عملکرد مناسبی نداشته و دچار اختلال شده است.
عوامل متعددی از جمله ژنتیک، ایستادن طولانی مدت، سن، جنس، بارداری و … در ایجاد واریس نقش دارند که از علت های ایجاد واریس هستند.
واریس را می توان با ورزش درمان کرد، به خصوص ورزش هایی که پاها را درگیر می کند.
این حرکات باعث بهبود گردش خون و تقویت عضلات به خصوص برای درمان واریس های بارداری می شود.
لازم به ذکر است که ورزش به تنهایی برای از بین بردن واریس کافی نیست و تمامی علائم این اختلال را از بین نمی برد.
در بسیاری از موارد، ورزش منظم می تواند شدت درد واریس را کاهش دهد و به تدریج تورم رگ های پا را کاهش دهد.
عوامل دیگری غیر از ورزش وجود دارد که از واریس جلوگیری می کند.
برخی از آنها عبارتند از:
- وزن مناسب
- فعالیت بدنی کافی
- درمان واریس با تغذیه مناسب
- تغییر سبک زندگی
- استفاده از جوراب واریس
آیا با ورزش می‌توان از واریس پیشگیری کرد؟
بله، ورزش منظم می تواند به پیشگیری از واریس کمک کند. فعالیت های بدنی به بهبود گردش خون و کاهش فشار روی رگ ها کمک می کند.
هنگامی که عضلات پا در حال حرکت هستند، به خصوص در حین ورزش مانند پیاده روی، دویدن یا شنا، خون بهتر از پاها به قلب باز می گردد.
این کار از تجمع خون در سیاهرگ ها که یکی از عوامل اصلی واریس است جلوگیری می کند.
ورزش به کاهش و حفظ وزن مناسب کمک می کند.
اضافه وزن یکی از عوامل خطر مهم برای واریس است، زیرا فشار بیشتری به رگ های پا وارد می کند.
ورزش های کششی و تقویت کننده پا و همچنین ورزش های کم تاثیر مانند یوگا و شنا نیز به تقویت عضلات و بهبود جریان خون کمک می کند که می تواند خطر ابتلا به واریس را کاهش دهد.
با این حال، در مواردی که واریس ناشی از عوامل ژنتیکی یا سایر عوامل پزشکی است، ممکن است ورزش به تنهایی کافی نباشد و درمان های پزشکی لازم باشد.
ورزش و نقش آن در درمان واریس
قبل از هر چیز باید به این نکته اشاره کنیم که ورزش روشی نوین و بدون هزینه برای درمان واریس است ولی راه حل اصلی و راه حل تمام مشکلات شما برای واریس نیست و نمی تواند این مشکل را به طور کامل درمان کند.
از سوی دیگر، ورزش می تواند گردش خون را بهبود بخشد و عضلات را تقویت کند که به بهبود علائم واریس و دردهای گاه به گاه کمک می کند.
چه ورزش‌هایی برای واریس مفید است؟
تمرینات ورزشی مختلفی برای واریس وجود دارد که می‌توان آنها را در درازمدت انجام داد تا به بهبود رگ‌های واریسی کمک کند.
در زیر برخی ورزش‌های مناسب برای واریس وجود دارد که باید انجام دهید:
پیاده روی
برای درمان اگر درد زیادی برای شما ایجاد می کند، پیاده روی یکی از ورزش های سبک و آسانی است که به بهبود گردش خون در پاها کمک می کند.
پزشکان توصیه می کنند که افراد روزانه بین 30 تا 45 دقیقه پیاده روی کنند.
البته می توانید هر چند بار در روز این تمرین را برای واریس انجام دهید.
شنا
درمان واریس پا با ورزش و حرکات ورزشی صحیح برای واریس در شنا باعث می شود ساق پا بالا باشد و از تجمع خون در این قسمت از بدن جلوگیری کند.
پزشکان همچنین معتقدند بهترین ورزش برای واریس، شنا است که در آن هیچ فشاری به مفاصل و استخوان های شما وارد نمی شود و در عین حال تحرک پا به گردش بهتر خون کمک می کند.
دوچرخه سواری
دوچرخه‌سواری، چه در فضای باز و چه از طریق یک دوچرخه ثابت، می‌تواند بسیار برای واریس پا مفید باشد.
مثل پیاده‌روی، این تمرین ورزشی هم قدرت ماهیچه‌های ساق پا را بهبود می‌بخشد و از آن دست فعالیت‌های کم‌فشاری است که می‌توانید به‌شکل روزانه انجام دهید.
بالا رفتن از پله
برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و پاهای خود را عمود بر زمین بلند کنید.
این وضعیت به بهبود جریان خون در پاها و کاهش تورم کمک می کند. هر بار 15 تا 20 دقیقه در این حالت بمانید.
ویپاریتا کارانی
یکی از ورزش ها برای درمان واریس ویپاریتا کارانی است که همانند ورزش های یوگا است.
تمرینات یوگا برای درمان واریس به بهبود گردش خون کمک می کند زیرا پاهای شما را بالاتر از قلب قرار می دهد، و نگه داشتن حرکات کششی و ژست گرفتن و تمرکز بر تنفس می تواند راه خوبی برای بهبود علائم واریس باشد.
ریباندینگ
ریباندینگ، که در اصل بالا و پایین پریدن روی یک ترامپولین کوچک است، می تواند به کاهش تجمع خون در پاها کمک کند.
این ورزش شامل پرش های سریع یا آهسته است که فواید زیادی از جمله بهبود عملکرد پا، افزایش استقامت و تقویت استخوان ها را به همراه دارد.
لیفت پا
برای درمان سیاهرگ‌های واریسی یکی از ساده ترین تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید و عضلات پای خود را بهتر بکشید، لیفت پا است.
چرخش مچ پا
این ورزش بیشتر برای افرادی تجویز می شود که تایم طولانی می نشینند.
بهترین ورزش برای واریس حرکت دادن و کشش مچ پا است.
به عنوان مثال، حرکت چرخش مچ پا می تواند خون را به جریان بهتر در ساق پا تشویق کند و گردش این مایع حیاتی در قسمت های پایینی بدن تا حد زیادی بهبود می یابد.
بالا بردن ساق پا
انجام ست های ساده تمرینات بلند کردن پا نه تنها برای گردش بیشتر خون در پاها مناسب است، بلکه به درمان واریس پا نیز کمک می کند.
برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را انجام دهید:
- صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. برای حفظ تعادل می توانید به صندلی یا دیوار بچسبید.
- به آرامی پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید و این وضعیت را تا زمانی که روی نوک پا بایستید نگه دارید.
- سپس با اندکی حوصله و صبر پاشنه پا خود را به طرف پایین بیاورید.
تمرینات تقویتی ساق پا
این تمرینات برای درمان انواع واریس، شامل ایستادن و بالا بردن پاشنه به طور متناوب است.
برای این کار روی لبه یک پله بایستید و به آرامی پاشنه پا را بالا و پایین ببرید.
این تمرین به تقویت عضلات پا و بهبود جریان خون کمک می کند.
یوگا
یوگا شامل تمریناتی است که به افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات کمک می کند.
برخی از حرکات یوگا، مانند حالت پایه و پایین‌آوردن پا می‌توانند به بهبود جریان خون در پاها کمک کنند.
حرکت هایی که در یوگا برای وریدهای واریسی موثر هستند:
وضعیت کودک
این تمرین به حرکت و انعطاف اندام های داخلی بدن کمک می کند و آنها را فعال و انعطاف پذیر نگه می دارد.
با تنظیم گردش خون در سراسر بدن از رکود خون در رگ های واریسی جلوگیری می کند.
وضعیت قفل ساق پا
این تمرین به کاهش تنش عضلانی در رگ های خونی کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.
این حرکت تورم و درد واریس را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهد.
علاوه بر همه اینها، این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و اندام های داخلی دستگاه گوارش می شود.
حرکت قایقی
در این حرکت دست ها، پاها و بدن کاملا کشیده می شوند.
بالا نگه داشتن پاها از تجمع خون در رگ های خونی به خصوص در پاها جلوگیری می کند.
وضعیت معکوس
تمرین وضعیت معکوس باعث افزایش عملکرد عضلات در پا می شود و با افزایش گردش خون، خون در قسمت بالایی بدن تخلیه می شود.
خم شدن به جلو در حالت ایستاده
خم شدن به جلو در یوگا یکی از بهترین حرکات برای بهبود گردش خون در بدن است.
با انجام این حرکت کشش را در ران و عضلات پشت پاها احساس خواهید کرد.
وضعیت پروانه ( باداکون آسانا)
در شروع برای انجام این حرکت نفس عمیق بکشید و در وضعیتی آرام بنشینید.
زانوها را یکی یکی خم کنید. کف پاها را کنار هم قرار داده و به هم فشار دهید و انگشتان پا را با دو دست بگیرید.
با قفسه سینه باز و عمود بر زمین، شانه ها را از گوش ها دور کرده و به عقب بکشید.
با باز نگه داشتن سینه، زانوها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید تا کف پاها از یکدیگر جدا نشوند.
اگر در هنگام انجام متوجه شدید که کشاله ران ها خشک هستند، کف دست ها را روی ران ها نزدیک زانو قرار دهید و با احتیاط به سمت زمین فشار دهید.
پس از انجام یک دقیقه این حرکت، زانوها را باز کرده، پاها را دراز کنید و حرکت را سه بار دیگر تکرار کنید.
آرام سازی
با تکنیک های آرام سازی و کشیدن نفس های عمیق می توانید به کاهش استرس و بهبود جریان خون کمک کنند.
تمرینات اعصاب به کاهش استرس و بهبود سلامت عمومی کمک می کند.
برای داشتن برنامه ورزشی و کمک به درمان واریس از این روش باید به مراکز و کلینیک های معتبر همچون ایران واریس و پزشکان متخصص در این زمینه مراجعه کنید.
ورزش برای رگ‌های واریسی
ورزش به عنوان یک عامل کلیدی در مدیریت و پیشگیری از واریس شناخته شده است، زیرا به بهبود گردش خون و تقویت عضلات پا کمک می کند.
فعالیت های ملایم مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا باعث بهبود جریان خون در رگ ها و کاهش فشار می شود.
ورزش منظم به افزایش قدرت و انعطاف عضلات پا کمک می کند و از تجمع خون در رگ ها جلوگیری می کند.
کشش و تقویت عضلات پا نیز می تواند به بهبود وضعیت رگ های واریسی کمک کند.
با این حال، ورزش های سنگین و طولانی مدت، به ویژه ایستادن یا نشستن طولانی مدت، ممکن است رگ های واریسی را تشدید کند.
به همین دلیل، ترکیب فعالیت های بدنی ملایم با حرکات منظم و متنوع می تواند به سلامت رگ ها و کاهش علائم واریس کمک کند.
پیاده روی با جوراب واریس
پیاده روی با جوراب های واریسی می تواند به طور موثری به کاهش علائم واریس و بهبود جریان خون در پاها کمک کند.
جوراب واریس با ایجاد فشار متراکم و تدریجی از ناحیه مچ پا به سمت بالا به بازگشت خون از پاها به قلب کمک می کند.
این فشار به کاهش تورم، درد و خستگی مرتبط با واریس کمک می کند.
پیاده روی منظم همراه با استفاده از جوراب های واریس می تواند گردش خون را بهبود بخشد و از تجمع خون در رگ ها جلوگیری کند.
این ترکیب مخصوصا برای کسانی که ساعت های طولانی می نشینند یا می ایستند مفید است.
همچنین پوشیدن جوراب واریس هنگام راه رفتن فشار وارده به رگ های پا را کاهش می دهد و احتمال بدتر شدن واریس را کاهش می دهد.
برای فواید بیشتر بهتر است جوراب های واریس را به درستی و با توجه به سایز پا انتخاب کنید و قبل از شروع فعالیت های روزانه مانند پیاده روی بپوشید.
2 پاسخ
آیا انجام تمرینات خاصی برای تقویت عضلات پا می‌تواند به کاهش علائم واریس کمک کند؟
سلام به شما همراه گرامی سایت
بله، انجام تمرینات خاصی برای تقویت عضلات پا می‌تواند به کاهش علائم واریس کمک کند.
تقویت عضلات، به‌خصوص عضلات ساق پا، باعث بهبود جریان خون و کاهش فشار در رگ‌های واریسی می‌شود.
این تمرینات می‌توانند به تقویت عضلاتی که به حرکت دادن خون به سمت قلب کمک می‌کنند موثر باشد.